Сколько воды пить в жару и как понять, что организм обезвожен

Привычные два литра в жару — это минимум. Роспотребнадзор советует добавлять к обычному объёму ещё пол-литра-литр, а при нагрузках — до 4–6 литров в день. Об этом рассказывает издание РБК.

Единой нормы для всех нет. Расчётный ориентир — 30–40 мл на килограмм веса. Сюда входит не только вода, но и супы, фрукты, овощи, даже чай и кофе.

Пить нужно не по жажде — к этому моменту организм уже теряет влагу. Лучше понемногу каждый час: по 100–200 мл. Утро стоит начинать со стакана воды комнатной температуры.

В зной выбирайте чистую воду с лимоном или мятой, несладкий чай, морсы, кефир или минералку без газа. А алкоголь, энергетики и сладкие газировки лучше исключить — они тянут воду.

Понять, что жидкости достаточно, просто: моча светло-жёлтого цвета, жажда не мучает, во рту не сухо. Тёмный цвет — сигнал пить больше, почти прозрачный — воды даже с избытком. В жару налегайте на арбуз, огурцы, салат и холодные супы. А вот солёные чипсы, копчёности и жареное заставляют организм расходовать влагу. Съели что-то солёное — компенсируйте лишним стаканом воды.